Hétfőtől enyhítések vannak a korlátozásokban vidéken, de fokozottan kérlek Titeket, hogy maradjatok türelmesek és vigyázzatok magatokra: másfél méter távolság, kézmosás, kontakt nélküli sport, egyéni sportolás és NEM CSOPORTOS futás, stb...

Lesz pár alkalom, amikor futást lesz az edzés. Ezt persze nem tehetjük csoportosan, és azt se szeretném, ha egyedül mennétek. Ezeken az edzéseken szükségetek lenne anyura, vagy apura, esetleg nagyobb tesóra, aki biciklivel kísérne titeket. Lehet futni futó pályán, vagy terepen, vagy ahol jól esik. A távokat a kísérőd tudja rögzíteni telefonnal, rengeteg ingyenes alkalmazás megfelelő erre!

Ma kezdjük is el a futást.

A nap bármely napszakában végezheted, amikor a kísérőd ráér!

Futó edzés: 

2 perc laza bemelegítő kocogás ( ez csak azért, hogy az izmaid felébredjenek)

5 perc nyújtás ( amilyen gyakorlat az eszedbe jut, akár tesi óráról, vagy az előző videókból)

5 perc kényelmes tempójú futás ( abban a tempóban fuss, ahogy le bírnál futni akár egy órát is)

3 perc séta

5 perc kényelmes tempójú futás ( abban a tempóban fuss, ahogy le bírnál futni akár egy órát is)

2 perc séta

laza nyújtás ( ne feszítsd túl az izmaidat, vigyázz rájuk)

Első futó edzésnek ennyi elég lesz!

Figyeljetek az öltözékre, az időjárásnak megfelelően öltözzetek fel!

Még egy fontos dolog, a kísérőtök vigyen vizet (kizárólak csapvizet, vagy mentes ásványvizet), és az edzés alatt amikor jól esik, pótold a folyadékot!