Újabb hét, újabb futó edzés!

A nap bármely napszakában végezheted, amikor a kísérőd ráér!

5 perc laza bemelegítő kocogás ( ez csak azért, hogy az izmaid felébredjenek)

5 perc nyújtás ( amilyen gyakorlat az eszedbe jut, akár tesi óráról, vagy az előző videókból)

10 perc kényelmes tempójú futás ( abban a tempóban fuss, ahogy le bírnál futni akár egy órát is)

5 perc séta

5 perc sietős tempójú futás ( abban a tempóban fuss, mintha 5 perc múlva zárna a kedvenc hambisod)

5 perc séta

10 perc kényelmes tempójú futás ( abban a tempóban fuss, ahogy le bírnál futni akár egy órát is)

5 perc séta

laza nyújtás ( ne feszítsd túl az izmaidat, vigyázz rájuk)

 most is érvényes:

Figyeljetek az öltözékre, az időjárásnak megfelelően öltözzetek fel!

Még egy fontos dolog, a kísérőtök vigyen vizet (kizárólak csapvizet, vagy mentes ásványvizet), és az edzés alatt amikor jól esik, pótold a folyadékot!