Nyomás ki a szabadba, ma még nagyon meleg lesz...

A nap bármely napszakában végezheted, amikor a kísérőd ráér!

Újabb Futó edzés: 

2 perc laza bemelegítő kocogás ( ez csak azért, hogy az izmaid felébredjenek)

5 perc nyújtás ( amilyen gyakorlat az eszedbe jut, akár tesi óráról, vagy az előző videókból)

10 perc kényelmes tempójú futás ( abban a tempóban fuss, ahogy le bírnál futni akár egy órát is)

5 perc séta

3 perc sietős tempójú futás ( abban a tempóban fuss, mintha 5 perc múlva zárna a kedvenc hambisod)

5 perc séta

laza nyújtás ( ne feszítsd túl az izmaidat, vigyázz rájuk)

 most is érvényes:

Figyeljetek az öltözékre, az időjárásnak megfelelően öltözzetek fel!

Még egy fontos dolog, a kísérőtök vigyen vizet (kizárólak csapvizet, vagy mentes ásványvizet), és az edzés alatt amikor jól esik, pótold a folyadékot!

Hétfőtől enyhítések vannak a korlátozásokban vidéken, de fokozottan kérlek Titeket, hogy maradjatok türelmesek és vigyázzatok magatokra: másfél méter távolság, kézmosás, kontakt nélküli sport, egyéni sportolás és NEM CSOPORTOS futás, stb...

Lesz pár alkalom, amikor futást lesz az edzés. Ezt persze nem tehetjük csoportosan, és azt se szeretném, ha egyedül mennétek. Ezeken az edzéseken szükségetek lenne anyura, vagy apura, esetleg nagyobb tesóra, aki biciklivel kísérne titeket. Lehet futni futó pályán, vagy terepen, vagy ahol jól esik. A távokat a kísérőd tudja rögzíteni telefonnal, rengeteg ingyenes alkalmazás megfelelő erre!

Ma kezdjük is el a futást.

A nap bármely napszakában végezheted, amikor a kísérőd ráér!

Futó edzés: 

2 perc laza bemelegítő kocogás ( ez csak azért, hogy az izmaid felébredjenek)

5 perc nyújtás ( amilyen gyakorlat az eszedbe jut, akár tesi óráról, vagy az előző videókból)

5 perc kényelmes tempójú futás ( abban a tempóban fuss, ahogy le bírnál futni akár egy órát is)

3 perc séta

5 perc kényelmes tempójú futás ( abban a tempóban fuss, ahogy le bírnál futni akár egy órát is)

2 perc séta

laza nyújtás ( ne feszítsd túl az izmaidat, vigyázz rájuk)

Első futó edzésnek ennyi elég lesz!

Figyeljetek az öltözékre, az időjárásnak megfelelően öltözzetek fel!

Még egy fontos dolog, a kísérőtök vigyen vizet (kizárólak csapvizet, vagy mentes ásványvizet), és az edzés alatt amikor jól esik, pótold a folyadékot!

Ma van anyák napja!

Mindenki köszöntse fel anyukáját, nagymamáját!

Ma pihenjetek sokat!�������

Az edzést kezdjük egy kis labdás ügyesség fejlesztéssel. Egy labda kézbe, és mehet ez a videó!

és ráadásként még ezt is csináljátok meg! (ezeket minden nap lehet egyénileg is csinálni, amig tökéletes nem lesz, júniusban biztos be lehet mutatni)

Mai edzés fő része az agility, vagyis a mozgékonyság. Ehhez szükséged lesz pár tárgyra, ami a bojákat fogja helyettesíteni. Előbb nézd végig a videót, majd rendezd be a pályát, és hajrá, mehet is!

Az edzés  végén nézzétek végig ezt a videót, amiben 5 erősítő gyakorlatot fogtok látni,ebből legalább hármat csináljatok meg 20 alkalommal!

Aki jól csinálta, biztos elfáradt az edzés végére!:-)

A dobásra nem lehet elég időt szentelni!!!

Így ma is evvel foglalkozunk!

Természetesen bemelegítéssel kezdünk, itt egy újabb változat!

Miután jól bemelegedtünk, jöhet az újabb dobó videó, emlékeztek, hogy pontos, precíz végrehajtás mellett lehet fejlődni!

Az edzés végére, egy kis szórakoztató koordináció fejlesztő gyakorlatsor, amit bármikor próbálgathattok!

Jó szórakozást:-)

Kosárra dobni csak palánkra lehet...

Ez így  nem teljesen igaz! 

Végezzetek egy kis bemelegítést,én ezt ajánlom, de a sajátotok is megfelelő, majd utána megmutatom, hogy lehet ezt gyakorolni palánk nélkül is:-)

Ha bemelegítettetek, csináljátok végig ezt a videót!

Ha még maradt erőtök, csináljatok egy ügyes labdakezelő gyakorlatsort, katt ide!

Kitartás, hamarosan már teremben is labdázhatunk!!!

Ma még mindig a lábunknál maradunk, de leginkább a bokával foglalkozunk!

Egy boka mobilizáló gyakorlatsorra kezdünk, amit mezítláb kell végrehajtani, nincs szükség hozzá semmire, csak egy székre a szobában, de ebben a videóban látni fogjátok. Pontos végrehajtás, mindenki csak egészségesebb lesz tőle, lehet hívni anyut, aput, ezt ők is tudják csinálni :-).

Ha már beindult a lábatok, akkor ragasszatok egy vonalat a szoba közepére, és jön egy kis gyakorlati boka erősítés. Ismét látni fogtok 30 különböző gyakorlatot, ebből válasszatok ki 10 tetszőleges gyakorlatot, és hajtsátok végre feladatonként 20-20 alkalommal, ugyan abban a szisztémámban, mint legutóbb!

A mai edzés legfontosabb és legnehezebb része következik, próbáljátok pontosan, precízen végig csinálni ezt a speciálisan kosaras boka erősítő gyakorlatsort, akár két alkalommal is!

Edzés végére szokásosan egy kis nyújtás! (ha az előző nyújtó videó bejött neked, azt is lehet csinálni)

Sokat dolgoztunk már a kezünkkel, dobtunk, labdát vezettünk..., most kicsit a lábunkra "gyúrunk".

Hajlamosak vagyunk minden dobásnál, szép kosaras jelenetnél "csak" a karokra figyelni, pedig láb nélkül nehéz lenne bármilyen mozgást végrehajtani. Futás közben észre se veszitek, hogy a térdeitek és a bokák milyen komoly munkát végeznek, mindaddig, amíg valami bibi nem lesz vele. Jobb esetben csak a bőr sérül meg, ami könnyedén meg is fog gyógyulni, de...

Ahhoz, hogy ez később is így maradjon, a lábak "maguktól" tegyék a dolgukat, ahhoz már ilyen fiatal korban erősíteni kell az izmokat, szalagokat. 

Ma a térd ízület erősítése következik!

Tévhit, hogy gyógytornát, csak beteg/sérült emberek végeznek. Nagy szerepe van a gyógytornának a prevencióban, megelőzésben is.

Ne ijedjetek meg, gyógytorna feladatokat fogtok látni, utána csinálni. Amennyiben pontosan végrehajtjátok ezt a videót, garantáltan lesz izomlázatok, érezni fogjátok hogy "van lábatok":-)! Nektek mindkét lábatok egészséges, ezért mindkét lábra csináljátok a feladatokat! A mennyiség lehet kevesebb, amennyi jól esik, kényelmes. Fontos a pontos végrehajtás, a gyógytornász  minden utasítását be kell tartani!

Ha végeztetek a tornával, még egy kis gyakorlati lábmunka belefér!

Ebben a videóban láttok 26 féle lábmunkát egy földre ragasztott négyzet segítségével. Válasszatok ki 10 feladatot, és hajtsátok végre, feladatonként 20-20 alkalommal. (pl az 1. gyakorlatot 20 szor megcsinálod, pihensz egy kicsit, majd a 4-es csinálod 20 szor)

Edzés végére egy kis nyújtás! Ezt sose hagyjátok ki!!!

Egészségetekre!